dół góra

[...] odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - [...]

[...] to ogólnie - ciało przy nich więcej się napracuje. Zwłaszcza, że kolejne ćwiczenia uderzają w inne grupy mięśniowe - snatch-press-squat-snatch-press-squat-itd.. Góra-dół, przód-tył, itp.. Nawet śmiem (w tym momencie!) pomyśleć, że łańcuchy byłyby lepsze na redukcję niż kompleksy... Z drugiej strony - tygodniowo trening (BAZA) zajmuje [...]

Od pasa w dół, to w sumie nic nie widac, bo ma długie spodnie.. Góra - dość osiłkowata :-)

4x góra 2x dół Tyle weszło i ciało się zaadaptowało. Mam zakwasy, ale takie "normalne" - które nie uniemożliwiają codziennego życia :-) Fajnie :-)

[...] na minus, ale tak delikatnie, że można to pominąć. Nowy gajer w szafie! Mogę w nim swobodnie usiąść, a nawet kucnąć (za to marynara jakaś taka szeroka!). Widać jestem z tych, co to dzielą się w pasie na pół. Góra rozmiar X, a dół - Y. Dążę dosylwetki X :-) Nogi SĄ! Barki SĄ! tylko wyciąć brzuch ;-) Jeszcze tydzień i wracam do gry! Taki plan!

Piekarnik góra i dół , pieczesz bez termoobiegu. Pamiętaj żeby po włożeniu formy wlać trochę wody do piekarnika.

Są! Zewnętrzna strona mięśni piersiowych - jakby pod pachą prawie Góra klaty - ogólnie Najszerszy grzbietu - po zewnętrznych stronach (jakby od tego schodzenia w dół - mięsień się rozciągał i potem cisnąłem - pewnie przez to) Barki - klasyka.. Tricpes - lekkie.. Dzisiejszy trening stoi pod znakiem zapytania.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

[...] zagruchotało, Przy następnych podejściach zacząłem kombinować, jak to technicznie ogarnąć. Przy piątej próbie wyszło, zrobiłem w sumie trzy razy, ale to jeszcze nie to, bo w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co chodzi i myślę że za [...]

[...] treningowych w tygodniu. Jesteś początkujący i 4 trening odpowiednio przemyślane w zupełności Ci wystarczy żeby fajnie progresować. Fajny progres poczyniłeś bo 20kg w dół to bardzo ładny wynik. Przy czym teraz już masz ten najefektywniejszy okres za sobą i teraz niestety żeby szło dalej musisz przyłożyć się mocniej do diety. Na początku [...]

[...] jednym Neupert mnie utwierdził, bo nie on pierwszy to mówił: WEŹ PROGRAM NAPISANY PRZEZ FACHOWCA I WYKONAJ GO OD A DO Z. Sam różne rzeczy wymyślałem, kombinowałem, robiłem góra/dół, itd... Na necie jest tyle materiałów renomowanych instruktorów, że chyba przestanę myśleć - co i jak robić, tylko będę brał program i nim jechał :-) Dojrzałem ?? ;-)

Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]

[...] ciekawy. Było wszystko! - cleany, swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym programie! (choć nadal uważam, że ten program jest [...]

[...] czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez odkładania. Obwody - jakby delikatnie w dół, ale szału nie ma. Za to jakby spodnie lepiej na mnie leżą.. Waga - jest zepsuta i jej wahania pokazują mi wyniki z 2kg różnicy. 74,5-76,5.. Będę się kierował najniższym [...]

Bardziej bliska mi wersja przez Ojana przedstawiona, czyli góra-dół :-)

Ćwiczenie mi znane - jedno z pomocniczych przy bent pressie - Iron Tamer zalecał. Nawet Novy wrzucał filmik z tym (kula powinna być w miejscu a ciało powinno lecieć góra-dół). Dla mnie nieosiągalne tak na marginesie bo latam i ja i kula.. Wracając do tgu - Karen nie ma stóp w jednej linii, i nie ma też pionowo ułożonych obu rąk. Pomijając [...]

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

[...] odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i [...]

Wystąpiły: - klata - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - [...]

[...] zagruchotało, Przy następnych podejściach zacząłem kombinować, jak to technicznie ogarnąć. Przy piątej próbie wyszło, zrobiłem w sumie trzy razy, ale to jeszcze nie to, bo w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co chodzi i myślę że za [...]